Bài tập cho vòng eo săn chắc thông thường là những bài tập ngắn có cường độ cao, tập trung vào phần cơ bụng. Một số bài tập đơn giản dưới đây mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà sẽ giúp giảm được mỡ thừa nhanh chóng.
Plank
Được xem là bài tập "vàng" giảm mỡ bụng, plank giúp các cô gái nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vòng eo săn chắc và lên cơ bụng cực nhanh. 1 phút tập plank đã tương đương 1 ngàn cái gập bụng, vì vậy hãy thường xuyên áp dụng bài tập này nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất.
 |
| Bài tập vặn mình |
Plank có rất nhiều biến tấu, giúp tác động lên vùng bụng, lưng và phần hông. Kết hợp với squat thì chỉ sau một thời gian ngắn, vùng bụng của bạn phẳng, thon gọn hơn rõ rệt.
Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay, giữ lưng và chân thành một đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong. Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng hai bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. Thời gian tập từ 2 phút trở lên là được.
Thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong, tay duỗi thẳng dọc cơ thể, nên áp dụng bài tập cho vòng eo săn chắc này khi bụng trống rỗng. Hít một hơi thật sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt đồng thời ép các cơ bụng trước vào cột sống. Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian giới hạn lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập một cách thoải mái.
Lưu ý, những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc về bụng nên cẩn thận khi áp dụng bài tập này. Bởi nó có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng, có thể gây ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng đang bị bệnh.
Vặn mình boxing
Nằm ngửa trên sàn nhà, dầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở về tư thế ban đầu. Hãy chắc chắn rằng các cơ bụng không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập, lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp là được.
 |
| Hóp bụng |
Đứng thẳng, hai chân cách nhau từ 30-35cm, giữ hai tay ở hông. Hít sâu và thở ra, thót bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống. Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên và duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều. Đưa người sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong 8 giây.
Chỉ nghiêng sang bên mà không nghiêng về phía trước hay sau. Thực hiện 2-3 lần mỗi bên trong 1 phút.
Uốn người trước/sau
Dứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước cho đến khi bạn có thể chạm đến sàn nhà, giư nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó, đặt tay ở ông và uốn người về phía sau, khi cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra là được.
Với các bài tập cho vòng eo săn chắc này, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì mới mang lại kết quả tốt nhất.
Ngavvt
